Commenter sur facebook
Démarche pour ré-apprendre à utiliser ses émotions de manière constructive
afin de se respecter soi tout en respectant l'autre.
COMMENT DEFRIEFER ?
La communication, on l'apprend peu en famille, et presque jamais à l'école ! Alors que c'est bien la première composante de tout lien social quelque soit sa nature.
 
Notre culture est plutôt anti-émotion... On a deux stéréotypes genrés :
 
(1) La majorité des hommes refoulent leurs émotions, ou les expriment très peu, par peur de perdre leur virilité. En même temps, on leur a souvent râbaché qu'un petit garçon n'a peur de rien. Alors que la capacité à exprimer ses ressentis ne diminue absolument pas la valeur d'un homme...
 
(2) La majorité des femmes sont facilement envahies par leurs émotions, parfois même soumises elles finissent par les exprimer de manière agressive. En même temps, on leur a souvent râbaché qu'une petite fille devait être sensible.
Alors que prendre du recul sur ses ressentis ne diminue absolument pas la valeur d'une femme...
 
Cherchons donc juste milieu en s'inspirant en partie des deux stéréotypes, c'est à dire apprendre à exprimer ses émotions sainement, sans accusations, sans jugements, sans reproches, en parlant de soi et non pas contre l'autre.
Je viens de vivre une forte poussée de jalousie... mais d'habitude ma jalousie augmente nos conflits, voir même la jalousie nous détruit...
Autant apprendre à l'utiliser positivement pour renforcer son couple !
Quelques bases d'une communication saine [CNV] :
Pour ne plus être des infirmes de la communication.
à télécharger ;-)
-=( Méthode et Astuces de Communication )=-
4 étapes pour savoir comment exprimer sainement sa jalousie après-coup ?
Articles que vous pourriez apprécier
 Aide à la CNV (PDF)
--==[[ Exemple ]]==--
 
o1.
 
<Ludo> Je suis déçu que t'es vu Alex hier soir alors qu'on se voyait le lendemain. Je pensais que tu allais te réserver pour moi.
 
<Clem> Déçu, ça veut dire que tu projettes tes attentes sur moi sans me le demander clairement. Tu te sens comment en plus d'être déçu ?
[conseil] Poser des questions permet d'approfondir la réflexion des deux personnes.
 
<Ludo> Je sui triste de me rendre compte que je n'ai pas le privilège que je souhaitais.
[conseil] Parler en JE évite d'agresser l'autre malgré-soi !
 





o2.
 
<Clem> T'avais besoin de quoi du coup ?
<Ludo> De me sentir spécial à tes yeux...
<Clem> Ok, comme si tu voulais sentir la valeur que tu as à mes yeux ?
 
[conseil] Reformuler permet de vérifier sa propre compréhension.
 
<Ludo> C'est ça :-)
 
















o3.
 
<Clem> Maintenant, on pourrait faire quoi pour ça ?
<Ludo> Je pourrais arrêter d'être aussi exigent.
<Clem> C'est vrai, mais plus facile à dire qu'à faire. Comment on pourrait faire ensemble en plus ?
[conseil] Re-centrer sur des aspects plus concret est souvent plus efficace.
 
<Ludo> Et si la semaine prochaine on consacrait nos soirées qu'à nous deux ?
<Clem> Ouai, ou alors je prends soin de moi sur deux semaines, en me  préservant, puis je me donne toute entière à toi après ? Et j'aime quand même bien ton idée aussi !
[conseil] Valoriser les idées de l'autre l'incite à s'investir davantage dans la résolution du conflit.
 







o4.
 
<Ludo> On mélange nos 2 solutions ? ;-)
<Clem> Très bien ! Et on voit ce que ça donne dans deux semaines ! :-)
<Ludo> On se préserve l'un pour l'autre sans trop aller faire la fête, et la semaine suivante on passe toutes nos soirées ensemble à prendre soin de l'un et l'autre ! :-D
[conseil] Inviter à une future discussion permet de suivre l'évolution en montrant l'importance qu'on accorde à sa relation.
.
o1. Identifier son émotion
Que se passe-t-il en moi ? Quelle est l'émotion que mon ego me fait ressentir ? Vis-à-vis d'un comportement précis.
=> Colère, tristesse, énervement, inquiétude, jalousie, ...
 
La déception est une fausse émotion qui juge l'autre et ne parle pas de soi. Comme le fait de "se sentir rejeté-e ou exclu-e".
 









o2. Trouver le besoin non-satisfait associé
Une émotion n'est qu'un indicateur nous renseignant sur un besoin. Une émotion positive indique un besoin satisfait, une émotion négative indique un besoin non-satisfait. Dans le cas de la jalousie, c'est souvent le besoin de sécurité affective qui réclame à manger.
 
Quel est mon besoin apparemment non-satisfait ?
 
Besoin d'estime, de reconnaissance, d'être valorisé-e
Besoin de sécurité affective, d'être rassuré-e
Besoin de justice
Besoin d'équité
Besoin d'appartenance à un groupe
Besoin d'autonomie, d'indépendance
Besoin de faire ses propres expériences
...
 
Même si on ne peut exiger que l'autre comble nos propres besoins, on peut quand même lui demander de l'aide si cela parait trop difficile pour soi dans un premier temps.
 

o3. Accepter de faire une demande claire pour gérer ensemble
Quelles solutions pour remédier à ce besoin non-satisfait pouvons nous essayer ?
 
Proposer des idées de solutions pour satisfaire ce besoin
a) en solitaire, par et pour soi-même
b) en solidaire, par et pour sa relation
 
Les propositions ne doivent pas réduire la liberté de l'autre ! Sinon c'est une tentative de domination. Seule la personne elle-même peut réduire ses propres libertés par sa propre volonté, sans y être incité !
 







o4. Décider ensemble de la solution à essayer.
Quelles sont les idées que je souhaite essayer ?
 
Il s'agit de les expérimenter, puis de les analyser pour vérifier leur efficacité.
Si elles ne sont pas efficaces, je peux chercher à les affiner, ou même les modifier, ou encore en rajouter pour augmenter mes chances par le cumul de plusieurs possibilités.
Rechercher
Pré-Requis 
Accueil
Aussi adapté à la
non-exclusivité
Des vidéos 
Boutique
Jalousie CulturelleJalousie d'EgoJalousie Psycho 
J-LiFEvolution
Vers une Jalousie Constructive
Guide Pratique
pour une
Jalousie Constructive